Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения

Утомительные тренировки, строгие диеты, голодание и даже хирургическое вмешательство - на что только мы ни идем, чтобы заполучить стройную фигуру. Между тем, похудеть - легко. Надо лишь научиться дышать правильно! Фантастика, скажете вы? Нет - дыхательная гимнастика!

«Чтобы похудеть, нужно дышать» - таков девиз приверженцев дыхательной гимнастики. Эффект похудения достигается за счет ускорения обмена веществ и, соответственно, быстрого сжигания жиров в полтора раза больше, чем при беге трусцой! Больше не нужно никаких тренажерных залов и спортивных тренировок, чтобы иметь стройное и здоровое тело: дыхательная гимнастика не только помогает похудеть, но и улучшает работу внутренних органов и увеличивает жизненный объем легких. Если же вы - приверженец спорта, то не кривите рот, считая, что этот способ - для лентяев. Вам он тоже пригодится - после занятий дыхательной гимнастикой быстрее восстанавливаются уставшие мышцы.

Бодифлекс

Система бодифлекс идеально подходит для людей, никогда не занимавшихся спортом или восстанавливающихся после травм или родов. С помощью простых упражнений подтягивается не только фигура, но и кожа - а это немаловажно, ведь это исключает появление на ней растяжек после похудения. Кроме того, формируется мышечный корсет. Результат: вы получаете стройную фигуру с красивым рельефом и идеальной кожей.

Проводить занятия необходимо каждый день и обязательно натощак.

1. Встаньте в исходное положение: слегка расставьте ноги, немного согните коле ни, руки расслабленно опустите вниз.

2. Выдохните, глубоко вдохните и - резкий выдох с выкриком «пах».

3. На 8-10 секунд задержите дыхание, выполняя следующее упражнение: втяните живот, выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч. Округлите руки перед собой так, чтобы они соприкасались друг с другом кончиками пальцев. Сохраняйте положение около 8 секунд, не дыша.

4. Затем расслабьтесь, вдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще 10 раз. Благодаря этим нехитрым действиям вы получите подтянутый жи вот, стройные руки и тренированные ноги за 10 минут в день!

Важно: техника бодифлекс противо показана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, гипертонией и отслоением сетчатки глаза!

Оксисайз

Дыхательная гимнастика оксисайз основана практически на том же принципе, что и бодифлекс, но более щадящая и оздоравливающая. Ее можно выполнять даже при беременности!

1. Итак, встаньте, поставьте ноги на ширину плеч.

2. Сделайте быстрый вдох, широко улыбнитесь и максимально расслабьте мышцы брюшного пресса.

3. Затем втяните живот, плотно сожмите ягодицы.

4. Далее - 3 коротких вдоха через нос. С силой выдохните воздух через рот, вытянув губы. Почувствуйте мышечное напряжение в груди.

5. Сделайте еще три коротких выдоха. Затем расслабьте все мышцы. Повторите упражнение 15 раз.

Правильное питание при дыхательной гимнастике

Какую бы гимнастику вы ни выбрали, помните, что нужно соблюдать режим дня и правильно питаться. Ведь это - первый шаг к красоте и здоровью!

Итак, «правильные» продукты: негазированная вода, свежевыжатые соки, зеленый чай. Вареные яйца, отварное нежирное мясо или рыба, любые овощи (кроме картофеля), фрукты, рис, гречка, овсянка (на воде), горький шоколад, фрукты (кроме бананов), нежирные молочные продукты. И - как можно меньше соли и сахара.

Употреблять в малых количествах: жареное, копченое, алкоголь, выпечку, сладости, соленья.

Исключить: чипсы, кетчуп, горчицу, майонез, сливочное масло, сладкую газировку.

Примерное меню

Завтрак: нежирный творог, вареное яйцо, фрукты и/или сухофрукты, чай/кофе без сливок и сахара или стакан свежевыжатого сока.

Обед: отварное мясо или рыба, приготовленная на пару, сырые или тушеные овощи, фрукты. Сок или зеле ный чай без сахара. Немного темного шоколада.

Ужин: овощи, немного риса или гречки, творог, сок, яблоко или груша.

 

День Архипа и Филимона в 2016 году - 4 марта

Лев Катанский в 2016 году - 5 марта

Вселенская родительская суббота - Мясопустная суббота в 2016 году - 5 марта

Маврикиев день в 2016 году - 7 марта

Поиск по сайту